王秀银 副主任护师 宁夏保健学会
2021年7月16日
高温状态可以引起人体交感神经张力增高，心率加快，冠状动脉收缩，从而增加心脏的工作量。同时，由于夏天出汗多致使血液黏稠度升高，容易出现血小板聚集和血栓形成，严重时可引起心肌梗塞或脑卒中。
高温天气常常会感觉到胸闷气短，甚至是喘不上气，还易使人烦躁、紧张、产生抑郁，随着症状的加重，其引发猝死、心梗的概率也会逐渐上升。
人们在夏季睡眠不好，也是心脑血管疾病重要的诱因之一。
夏季的气候特点：
盛夏气候炎热、阳气最盛；
长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；
太阳炽热高悬、昼长夜短；
高温、多湿、多雨、多日晒。
心脑血管的保健措施：
1、保证“心主血脉”的正常进行
饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量）
多吃降血脂的食物 : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等。
补充优质蛋白质。
2、健康保健措施
合理饮食、合理运动、合理情志、合理起居、合理饮食。
多食益气生津的物质：
1）多食消暑益气生津食物
益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等。
消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。
2）补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类 。
3）补充足够的水分: 多喝盐糖水。
保持正常体重，合理运动：
夏季运动要适宜，防过度伤阳气。
夏季适宜的运动：旅游、游泳、钓鱼等。
避免超量运动及出大汗。
忌运动后立即冲凉水,以防发生意外。
合理的情志：保持精神愉悦，保持一个淡泊宁静的心境、心情平和、胸怀宽阔、安然自得，避免心火内生。夏季天气炎热，人们很容易产生烦躁情绪，因此心理养生不可忽视，保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。夏季属火，五脏中对应的是心，心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当的多吃些辛味的东西。
合理起居：睡眠调节，晚睡早起，适当午觉等。
避免过度暴晒、防日光中紫外线照射伤害。
勿在阳光下久置与暴晒,防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒措施。
防纳凉过度：避免在檐下、过道或露天乘冷过夜，乘凉时，要特别注意腹部的保护。 不可饮冷无度，致使中气内虚。
3、预防心脑血管疾病要做到
一个预防、 二个少、三个多。
一防：防止脱水
夏季因为天气较热，出汗多，如不注意及时补充水分，会引起血液中的水分减少，血液黏稠度增高，致使血管栓塞，极易引起心肌梗死和心脏猝死。因此，夏季要多喝水，养成睡前半小时和清晨起床后喝水的习惯，不要等口干舌燥的时候再喝。
喝水是要要注意不要喝温度过低的水，以跟自身体温相当温度为宜。不要试图用冰淇淋或者雪糕、冰棍等代替喝水。
做到2少：
1）少吃高脂肪、高胆固醇食品
夏天炎热，水分蒸发快，脂肪和胆固醇摄入过多，可能会引起高血脂和动脉硬化，应少吃，尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人，更应少吃以免加重心血管管负担。
2）少喝酒以及冷饮
少量饮酒特别是少饮些果酒，有益于心脏。但大量饮酒会伤害心脏，尤其是烈性酒，应不喝。
然后就是冷饮，夏天天气炎热，很多人都喜欢喝冷饮尤其冰水最伤胃，也伤心。因为冰水不像冰淇淋那样一点点的品尝，而是一咕噜到底，就像烙铁突然丢进了水里一般，是既伤胃有伤心。
做到3多：
1）多吃杂粮、粗粮
杂粮、粗粮营养齐全和维生素B族丰富，其中的纤维素有益于心脏，且它在杂粮、粗粮中的含量比精米精面多，所以，这类食物应多吃。
饮食品种不可过少：
“五谷为养（稻谷、麦子、高梁、大豆、玉米），
五果为助（板栗、桃、杏、李、枣），
五畜为益（牛、犬、羊、猪、鸡 ），
五菜为充”。
2）多吃新鲜果蔬
新鲜果蔬富含维生素C、维生素E、纤维素、优质蛋白等，对心血管均有很好的保护作用。吃新鲜果蔬，夏季是植物生长的旺季，应季新鲜果蔬特别丰富，选择性多。在选择新鲜果蔬时要注意，选择一些不容易惹虫子的果蔬。因为这些果蔬在生长过程中用的农药较少，相比之下更加有利。比如西瓜、香瓜、枇杷等，基本用药都比较少。而桃子、李子等水果用药就特别多。蔬菜中的莴笋、买菜、空心菜等一般都不惹虫子，所以不需要用农药。
3）多吃苦瓜、喝莲子心茶
夏天，人体肠胃功能减弱、消化液分泌减少，食欲减退。“苦”作为“五味”之一，可以激发人的食欲，苦瓜还是清心降火。莲子芯所含生物碱具有显着的强心作用，莲芯碱则有较强抗心律不齐的作用。
按照正确的方法来养护我们的心脏，保证我们的生命更加的健康。